Die verschiedene Gedächtnistypen und ihre Beziehung zu den Trainingstechniken: Es gibt verschiedene Arten von Gedächtnis, die sich in etwa fünfzehn Kategorien einteilen lassen. Diese Gedächtnistypen reichen vom prozeduralen Gedächtnis, das dazu dient, sich Abfolgen von Gesten zu merken, bis zum prospektiven Gedächtnis, das uns hilft, zukünftige Handlungen zu planen. Es ist wichtig zu wissen, dass diese verschiedenen Formen des Gedächtnisses wie echte getrennte Abteilungen sind: Eine Person, die sich in einer Gedächtnisform auszeichnet, hat nicht unbedingt die gleichen Fähigkeiten in den anderen Formen. Außerdem führt das Training einer bestimmten Form des Gedächtnisses nicht automatisch zu einer Verbesserung der anderen.
Die Aufmerksamkeit spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung aller Gedächtnisarten. Jede nützliche Gelegenheit zu nutzen, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Wenn wir z. B. jemanden anrufen müssen, können wir versuchen, die Nummern einzutippen, während wir sie im Gedächtnis behalten, anstatt die Sendetaste im Adressbuch des Mobiltelefons zu drücken. Wir können auch einen Nachrichtenbericht mehreren Personen vorlesen und dabei versuchen, die Geschichte mit Details anzureichern, um das verbale Gedächtnis zu verbessern. Eine weitere nützliche Übung ist das Zuordnen von Namen zu Gesichtern von Personen. Es ist wichtig, dem, was wir uns merken wollen, Aufmerksamkeit zu schenken, denn die Aufmerksamkeit ist der Weg, über den die Informationen das Gehirn erreichen. Wenn wir nicht aufmerksam sind, werden wir nichts behalten können.
Die Aufmerksamkeit spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung aller Arten von Gedächtnis. Um das Gedächtnis zu verbessern, ist es wichtig, dem, was wir uns merken wollen, Aufmerksamkeit zu schenken. Die Aufmerksamkeit ist der Weg, auf dem die Informationen zum Gehirn gelangen. Wenn wir nicht aufmerksam sind, werden wir nichts behalten können. Für das Gedächtnistraining ist es wichtig, jede Gelegenheit zu nutzen. Wenn wir z. B. jemanden anrufen müssen, können wir versuchen, die Nummern im Kopf einzutippen, anstatt die Sendetaste im Adressbuch des Mobiltelefons zu drücken. Wir können auch eine Nachrichtengeschichte mehreren Personen vorlesen und dabei versuchen, die Geschichte mit Details anzureichern, um das verbale Gedächtnis zu verbessern. Eine weitere nützliche Übung ist das Zuordnen von Namen zu Gesichtern von Personen.
Der Assoziationsprozess spielt eine Schlüsselrolle beim Erinnern von Informationen. Wenn wir ein Wort allein lesen, liegt die Wahrscheinlichkeit, dass wir es abrufen, bei 10 %. Wenn wir dieses Wort jedoch mit einem ähnlichen Wort assoziieren, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns daran erinnern, auf 40 %. Wenn wir eine Information tiefergehend verarbeiten, indem wir sie mit Emotionen oder anderen Gedanken in Verbindung bringen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns an sie erinnern, auf 70 %. Um sich an Informationen zu erinnern, müssen wir sie also verarbeiten und sinnvolle Verbindungen und Assoziationen herstellen.
Es gibt fünf grundlegende Strategien, die der Verstand von Natur aus anwendet, um sich Informationen zu merken. Diese Strategien sind: - Assoziation von Daten mit anderen, um sie sich besser zu merken - Kategorisierung, um ähnliche Informationen zusammenzufassen. - Verkettung von Wörtern in einer Geschichte. - Visualisierung von Konzepten durch Bilder. - Aufbau von mentalen Szenen. Das Training dieser Strategien kann zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gedächtnisleistung beitragen.
Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle für den Erhalt guter kognitiver Fähigkeiten während des gesamten Lebens. In einer chinesischen Studie, die im "British Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, wurden sechs verschiedene Lebensstile ermittelt, die für die Erhaltung der kognitiven Gesundheit wichtig sind. In der Reihenfolge ihrer Bedeutung sind diese Lebensweisen: - Ernährung: richtige Ernährung, vor allem nach den Grundsätzen der Mittelmeerdiät. - Fitnessstudio für den Geist: kognitive Aktivitäten wie Schreiben, Lesen und Kartenspielen, um die kognitiven Fähigkeiten aktiv zu halten. - Bewegung: sich regelmäßig körperlich betätigen. - Soziale Kontakte: Pflegen Sie ein hohes Maß an sozialer Aktivität. - Vermeiden Sie das Rauchen. - Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, denn je höher der Konsum, desto größer ist das Risiko für die neurologische Gesundheit.
Eine von der Universität Surrey durchgeführte Studie ergab, dass das Schließen der Augen für einen kurzen Moment dem Gehirn helfen kann, Ablenkungen zu vermeiden und das Erinnerungsvermögen zu verbessern. Die Studienteilnehmer, die ihre Augen schlossen, erzielten eine Antwortrate von 70%, während die Stichprobe, die ihre Augen offen hielt, nur 40% richtig beantwortete. Dies zeigt, wie sich eine einfache Handlung wie das Schließen der Augen auf die Genauigkeit des Abrufs auswirken kann, indem äußere Störungen reduziert werden und man sich stärker auf die zu merkenden Informationen konzentriert.