VIDENSKAB

Vil du gerne have en superhukommelse? Her er de strategier, hjernen bruger til at huske

De forskellige hukommelsestyper og deres relation til træningsteknikker. Der findes forskellige former for hukommelse, som kan inddeles i omkring femten kategorier. Disse hukommelsestyper spænder fra procedural hukommelse, som bruges til at huske sekvenser af bevægelser, til prospektiv hukommelse, som hjælper os med at planlægge fremtidige handlinger. Det er vigtigt at bemærke, at disse forskellige former for hukommelse er som vandtætte skotter: En person, der udmærker sig inden for én type hukommelse, vil ikke nødvendigvis have de samme evner inden for de andre typer. Desuden fører træning af en bestemt form for hukommelse ikke automatisk til en forbedring af de andre.

Opmærksomhed spiller en nøglerolle i forbedringen af alle hukommelsestyper. At udnytte enhver nyttig mulighed kan gøre hele forskellen.

Når vi for eksempel skal ringe til nogen, kan vi i stedet for at trykke på send-knappen fra mobiltelefonens adressebog prøve at taste numrene ind, mens vi husker dem. Vi kan også gentage en nyhedshistorie for flere personer og forsøge at berige historien med detaljer for at forbedre den verbale hukommelse. Det kan også være en nyttig øvelse at forbinde navne med folks ansigter. Det er vigtigt at være opmærksom på det, vi ønsker at huske, da opmærksomhed er den vej, hvorigennem information når hjernen. Hvis vi ikke er opmærksomme, vil vi ikke kunne huske noget.

Getty Images
Opmærksomhedens betydning for hukommelsesforbedring
Opmærksomhed spiller en nøglerolle i forbedringen af alle former for hukommelse. For at forbedre hukommelsen er det vigtigt at være opmærksom på det, vi ønsker at huske. Opmærksomhed er den vej, som information bevæger sig igennem for at nå hjernen. Hvis vi ikke er opmærksomme, vil vi ikke være i stand til at huske noget. At udnytte enhver mulighed er afgørende for hukommelsestræningen. Når vi for eksempel skal ringe til nogen, kan vi prøve at skrive numrene i hovedet i stedet for at trykke på send-knappen fra mobiltelefonens adressebog. Vi kan også gentage en nyhedshistorie for flere personer og forsøge at berige historien med detaljer for at forbedre den verbale hukommelse. Det kan også være en nyttig øvelse at forbinde navne med folks ansigter.
Getty Images
Spillet om associationer
Associationsprocessen spiller en nøglerolle, når man skal huske information. Hvis man læser et ord alene, er der 10 % sandsynlighed for, at man husker det. Men hvis vi associerer det ord med et lignende ord, stiger sandsynligheden for at huske det til 40%. Når vi bearbejder informationerne dybere og sammenholder dem med følelser eller andre tanker, stiger chancen for at huske dem til 70%. For at huske information er det derfor nødvendigt at bearbejde den og skabe meningsfulde forbindelser og associationer.
Getty Images
De fem strategier til at forbedre hukommelsen
Der er fem grundlæggende strategier, som hjernen fra naturens side bruger til at huske information. Disse strategier er: - Associering af data med andre for at huske dem bedre - Kategorisering for at gruppere lignende information sammen. - Sammenkædning af ord i en historie. - Visualisering af koncepter gennem billeder. - Konstruktion af mentale scener. At træne disse strategier kan bidrage til at styrke hukommelsen og forbedre hukommelsesevnerne.
Getty Images
Livsstil og vedligeholdelse af kognitive evner
Livsstil spiller en vigtig rolle for at bevare gode kognitive evner gennem hele livet. En kinesisk undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Medicine" identificerede seks forskellige livsstile, der er vigtige for at bevare den kognitive sundhed. I rækkefølge efter vigtighed er disse livsstile: - Ernæring: at følge en ordentlig diæt, hovedsageligt baseret på principperne i middelhavskosten. - Fitnesscenter for sindet: Deltag i kognitive aktiviteter som at skrive, læse og spille kort for at holde de kognitive evner aktive. - Motion: deltag i regelmæssig fysisk aktivitet. - Sociale kontakter: oprethold et godt socialt aktivitetsniveau. - Undgå at ryge. - Undgå overdrevent alkoholforbrug, for jo højere forbrug, jo større risiko for den neurologiske sundhed.
Getty Images
Nysgerrighed omkring at lukke øjnene for at forbedre hukommelsen
En undersøgelse foretaget af University of Surrey afslørede, at hvis man lukker øjnene et kort øjeblik, kan det hjælpe hjernen med at undgå distraktioner og forbedre hukommelsen. Deltagerne i undersøgelsen, der lukkede øjnene, opnåede en korrekt svarprocent på 70 % sammenlignet med 40 % for dem, der holdt øjnene åbne. Dette viser, hvordan en simpel handling som at lukke øjnene kan påvirke nøjagtigheden af genkaldelsen ved at reducere ekstern interferens og fokusere mere på den information, der skal huskes.
nyheder om de store hollywoodskuespillere
21/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.