Fem saker att ta bort i sovrummet för att få en god natts sömn

Många människor ser sömnsvårigheter som ett irritationsmoment snarare än en verklig sjukdom, så till den grad att de undviker att tala med sin läkare om det.

Men att sova dåligt har en negativ inverkan på våra dagar och i förlängningen även på vår hälsa.

Om du har svårt att somna är det viktigt att du vidtar åtgärder för att förbättra situationen.

Det finns några förändringar du kan göra för att vakna upp på morgonen och känna dig riktigt utvilad.

I synnerhet bör du eliminera föremål och störningskällor från ditt sovrum som kan störa din dygnsrytm och produktionen av kortisol, det stressrelaterade hormonet.

Vilka är dessa saker att eliminera för att främja korrekt sömnhygien?

Freepik

Sjukdomen

Sovrummet ska vara en mysig och avkopplande miljö. Därför är det viktigt att du innan du går och lägger dig lägger undan dina kläder och accessoarer i garderoben och tar bort föremål som kan skapa oro och rastlöshet om de ligger framme. Det kan t.ex. vara stryktvätt som ligger på en stol eller en tom kopp som står på nattduksbordet. Det är bra att städa allt, även sängen, som bör bäddas varje morgon för att den ska vara städad och inbjudande på kvällen. Sänk ljusstyrkan, tänd ett doftljus och ge dig själv ett utrymme som är helt dedikerat till avkoppling.

Freepik

TV, smartphones och datorer

Detta är inget nytt, men det är viktigt att betona att för att sova gott är det nödvändigt att koppla ur, inklusive de elektroniska apparater som vanligtvis följer med oss tills vi går och lägger oss. Genom att stimulera hjärnan kan dessa apparater fördröja insomnandet och deras ljus stör den naturliga produktionen av melatonin, det hormon som är kopplat till mörker. Om du i sängen inte kan sluta tänka och ditt sinne är hyperaktivt, är det tillrådligt att ändra dina vanor timmarna före sömnen och ersätta skärmen med en bra bok. Undvik att använda sovrummet som en plats för att arbeta eller titta på tv, så att du lättare kan associera det med den känsla av avslappning som det borde förmedla.

Freepik

Den gamla madrassen

För en vilsam nattsömn är det viktigt att sängen är bekväm. Därför är det värt att investera i en madrass av hög kvalitet som tar hand om kroppen och främjar en korrekt hållning under sömnen. Bland de välkända varumärkena inom sömnarkitektur finns Hästens, ett varumärke som i över 170 år har varit synonymt med spetskompetens inom madrasstillverkning, så till den grad att det är den officiella leverantören till den svenska kungafamiljen. Sängen Drēmər, som skapades för att fira företagets 170-årsjubileum, är till exempel speciellt utformad för att erbjuda bästa möjliga föryngrande sömn, med noggrann uppmärksamhet på varje detalj, från ramen till fjädrarna, tack vare skicklig användning av toppmoderna material och teknik. Generellt sett bör en idealisk madrass stödja kroppsvikten på rätt sätt, respektera ryggradens naturliga krökning och ha rätt styvhet för att ge stöd utan att ge avkall på komforten.v

Freepik

Ljuset

Det är omöjligt att sova gott i en miljö som är för ljus. Det är inte bara nödvändigt att undvika blått ljus från tv-apparater och mobiltelefoner, utan det är också viktigt att göra sovrummet tillräckligt mörkt för att skydda det från ljus utifrån. Detta kan uppnås genom att justera intensiteten på lampor och sänglampor i rummet. För dem som ofta vaknar under natten kan det vara bra att skaffa en smart lampa, som aktiveras med en enkel beröring och kan flyttas runt i huset.

Freepik

Husdjur

Trots den tillgivenhet vi känner för våra husdjur är det inte det perfekta valet för optimal vila att sova med dem. Även om kattens spinnande kan vara behagligt och hundens värme mysig under vinternätterna, kan vi inte slappna av ordentligt när vi delar säng med djuren. Våra husdjur rör på sig, byter ställning, reser sig upp och går tillbaka till sängen, och alla dessa rörelser stör bara vår sömn och väcker oss ständigt. Trots vår kärlek till våra lurviga vänner är det därför lämpligt att hitta ett annat bekvämt område i huset där de kan vila för att säkerställa en lugn och återhämtande sömn för oss själva.

Konstgallerier Privata samlingar

16/06/2024

Dessa konstverk har blivit en symbol för den stad där de finns.

Konstens skönhet är att den kan fånga en plats essens och visa den för världen.

I det här fotogalleriet utforskar vi några verk som har blivit symboler för de städer de ligger i, inte bara för sin inneboende skönhet utan också för sin förmåga att representera platsens identitet och kultur.

Genom en serie hisnande bilder kommer vi att resa över kontinenterna och uppskatta stadskonstens underverk, beundra skulpturer och monument som pryder torgen i några av världens vackraste städer.

Förbered dig på att bli fängslad av de magiska konstverk som har fångat hjärtan och sinnen hos invånarna och besökarna i dessa städer.

Hem Tips

11/06/2024

Krukväxter som inte behöver ljus

Krukväxter är kraftfulla luftrenare och ger hemmet en avkopplande och mysig atmosfär. Många krukväxter behöver dock mycket ljus, så det kan vara ett problem att ha dem i huset.

Lyckligtvis finns det en del växter som trivs utan mycket ljus. Dessa växter är ett utmärkt sätt att förbättra utseendet på ditt hem, njuta av bra luftrening och få in lite grönska i ditt dagliga liv även när det finns lite ljus.

Här är 10 exempel på krukväxter som inte behöver ljus.

Easy Kitchen